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新型コロナ対策で外出自粛&運動不足の方に! 室内でできるYou Tubeの体操動画を紹介

FEATURE

2020.03.10

新型コロナウイルス感染拡大への対策として、「不要不急の外出を避けるように」と要請がされている現在。普段はスマートウォッチでエクササイズや歩数をトラッキングし、運動やダイエットに励んでいる方も「最近はほどんど動けていない……」という状況でしょう。そんなときにぜひ活用してほしいのが、You Tube等で公開されている体操やエクササイズの動画。今回は特に、体をほぐす程度の強度で気軽に楽しめる体操を紹介します!

※下記の動画のうち、NHK公開の動画は当サイト上で再生ができませんが、クリック後に表示される「この動画はYou Tubeでご覧ください」の文字からYou Tube上での再生・閲覧が行なえます。

まずはコレ!「ラジオ体操第1」

日本で育った人なら、大半の人はやったことがある&今でも覚えているはずの「ラジオ体操第1」。イントロの音楽を聞いただけで「懐かしい!」と思う人が大半でしょう。こちらはNHKのチャンネルで公開されている動画で、座りバージョン&立ちバージョンの動きを実演で紹介。そこまでハードな動きではありませんが、お手本と一緒に動けば体もポカポカするはずです。朝の眠気覚ましや、仕事前に心と体をシャキッとさせる目的で実践するのもおすすめです。

「ラジオ体操第1」より全然ハード!「自衛隊体操 陸自・空自編」

「ラジオ体操第1」じゃ運動した気になれない……という方は、ぜひこの「自衛隊体操 陸自・空自編」に挑戦してください。こちらは陸上自衛隊と海上自衛隊で実際に導入されている体操。ラジオ体操と似た動きもありますが、かなりの勢いをつけて素早く動くのが特徴。終わったときには息も切れ、うっすら汗もかいているはず! なぜかコミカルな動きも多いので、見ながら実践するだけでかなり楽しめると思います。

上の体操がキツすぎたら「自衛隊体操 海自編」を

自衛隊の体操には海上自衛隊のバージョンもあります。こちらは広さのない護衛艦の上での実践を想定して作られた体操なので、動きはやや小さめ。首を左右に動かすだけのものもあったりと、エクササイズよりはストレッチの要素が強めです。

EXILEのダンスエクササイズ『EXダンス体操』

こちらはEXILE USAがNHKの番組のために考案したオリジナルエクササイズ「EXダンス体操」。屈伸などの体操の動きもありますが、リズミカルに体を動かすパートが多く、「ダンス寄りの体操」と言える内容です。数人が一直線に並び、順番に体を回す「Choo Choo TRAIN Dance」の動きもあるので、複数人で実践すると楽しいはず! 楽しさ重視で「エクササイズ的な体操をしたい」という人にはオススメです。

体操ではないですが「パプリカ」ダンスも!

米津玄師の作詞・作曲、プロデュースによる小中学生の音楽ユニット「Foorin」(フーリン)の楽曲で、「〈NHK〉2020応援ソングプロジェクト」による応援ソングとして製作された「パプリカ」。子供の世代では以前から人気でしたが、レコード大賞の受賞で世代を超えて人気が高まっています。上記の動画では、その振り付けを紹介。決して難しくないダンスで、自由に動ける場面も多いので、子供と一緒に実践するには楽しいと思います!

体操も運動として記録してくれるスマートウォッチを付けて実践を

いかがだったでしょうか。スマートウォッチには、体操等の軽いエクササイズも運動として記録してくれるモデルが多くあります。ぜひスマートウォッチを付けながら室内で運動してみてください。消費カロリーが分かるとモチベーションもアップしますよ!

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