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肩凝りを緩め自然な姿勢に!オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.21

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2020.05.22

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

●出演:新保里歩

肩凝りを緩め自然な姿勢に!「腕組み後ろ伸ばし」

「腕組み後ろ伸ばし」の方法とポイント

まずは姿勢を正します。
椅子に座ったまま背中の後ろで腕を組み大きく息を吸い、ゆっくり吐きながら両肩を後ろに回し両肩をあげます。
ゆっくり息を吸いながら肩を下ろし肩甲骨を動かします。
この動作を何度か繰り返します。
背中の後ろで腕を組む動作や両肩の上げ下げ事態がきつく痛い方は無理をしないでください。
初めは肘を曲げたまま背中の後ろで腕を組み同じ動作をすると少し緩く肩甲骨が動かせます。
呼吸を意識しながら動作しずらい方は肩の力を抜いて動作だけを行いましょう。
両肩を上げる時は毎回後ろに肩を回しながら上げるとより自然な動作でストレッチできます。
背筋をきちんと伸ばし、肩甲骨を寄せ胸が開くように意識します。(力は入れすぎないように)
肩甲骨を動かすことで肩の凝りをほぐします。
姿勢悪くオフィスワークをしていると縮まりがちな上半身を解放し自然な姿勢に戻すことができます。

オフィスでもできるすっきり「1分」エクササイズ

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
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パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 Vol.25
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」Vol.26

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダー

Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが、「立つ」ことには健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!
詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

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