スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に！
Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です！ 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、１分でできる簡単エクササイズを行いましょう！
●出演：新保里歩
知らぬ間に弛んでしまうお尻も「ブルガリアンスクワット」であっという間に美尻に変身！
「ブルガリアンスクワット」の方法とポイント
デスクに手をおき、椅子は少し後ろに引いて、足の甲を椅子の上に置きます。
前足のヒザを曲げてゆっくり腰を下ろしていきます。
ゆっくりと元の位置に戻りましょう。反対側の足も同様に行います。
前足に重心を置き、腰を下ろした時に両方のお尻を意識します。
慣れてきたら腰を下ろしたまま数秒キープします。
お尻を覆うようについている表層の筋肉の大殿筋、片足立ちで体を支える時に使う
中殿筋と小殿筋に効果大！お尻全体がキュッと上がって見えるようになります。
靴を脱いで行なうと更に余計な力を使わず効果が上がります。
意識したいお尻の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ！
お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。
大殿筋はお尻全体を包み込んでいるメインの筋肉。日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。歩いたり走ったりする時に脚を後ろに蹴り出す動作や、足を踏み込んだ際に下半身を安定化させる時に働きます。
中殿筋はお尻の筋肉の中で次に大きな筋肉。中臀筋は大臀筋の上部にあり、一部は大臀筋に覆われています。中臀筋の筋力強化を図ることで片脚立ちが安定し、歩行が改善します。
小殿筋は比較的小さいお尻の筋肉で中臀筋の深部にある筋肉。中臀筋とほぼ同じ役割をしているので、中臀筋とセットで鍛えることができます。中殿筋と同じように、片足立ちの時の軸足の骨盤の安定にも関係します。
オフィスでもできるすっきり「１分」エクササイズ
お腹がへっこむ！！ Vol.1
目指せ美脚！ Vol.2
ウエストにくびれ！ Vol.3
二の腕プルプルが気になる人に！ Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ！Vol.5
肩凝りがすっとなくなる！ Vol.6
脚のむくみを解消！Vol.7
太ももがキュッ！！Vol.8
二の腕がシュッ！Vol.9
腰がガンガン動く！Vol.10
美尻を手に入れる！Vol.11
つら〜い肩凝りに！Vol.12
二重アゴに効果的！Vol.13
猫背解消＆バストアップ！Vol.14
美腕誕生！Vol.15
肩や背中の凝りがなくなる！Vol.16
美しい二の腕を手に入れる！Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ！Vol.18
夏を前にバストアップ！Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり！！Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に！Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス！Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」!Vol.25
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 !Vol.26
スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダー
Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です！ 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが、「立つ」ことには健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです！
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