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「ブルガリアンスクワット」であっという間に美尻に変身!オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.23

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2020.05.27

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!


●出演:新保里歩

知らぬ間に弛んでしまうお尻も「ブルガリアンスクワット」であっという間に美尻に変身!

「ブルガリアンスクワット」の方法とポイント

デスクに手をおき、椅子は少し後ろに引いて、足の甲を椅子の上に置きます。
前足のヒザを曲げてゆっくり腰を下ろしていきます。
ゆっくりと元の位置に戻りましょう。反対側の足も同様に行います。
前足に重心を置き、腰を下ろした時に両方のお尻を意識します。
慣れてきたら腰を下ろしたまま数秒キープします。
お尻を覆うようについている表層の筋肉の大殿筋、片足立ちで体を支える時に使う
中殿筋と小殿筋に効果大!お尻全体がキュッと上がって見えるようになります。
靴を脱いで行なうと更に余計な力を使わず効果が上がります。

意識したいお尻の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!

お尻は主に大臀筋・中臀筋・小臀筋という3つの筋肉に分かれています。

大殿筋はお尻全体を包み込んでいるメインの筋肉。日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。歩いたり走ったりする時に脚を後ろに蹴り出す動作や、足を踏み込んだ際に下半身を安定化させる時に働きます。


中殿筋はお尻の筋肉の中で次に大きな筋肉。中臀筋は大臀筋の上部にあり、一部は大臀筋に覆われています。中臀筋の筋力強化を図ることで片脚立ちが安定し、歩行が改善します。

小殿筋は比較的小さいお尻の筋肉で中臀筋の深部にある筋肉。中臀筋とほぼ同じ役割をしているので、中臀筋とセットで鍛えることができます。中殿筋と同じように、片足立ちの時の軸足の骨盤の安定にも関係します。

オフィスでもできるすっきり「1分」エクササイズ

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
腰がガンガン動く!Vol.10 
美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
美腕誕生!Vol.15 
肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」!Vol.25
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 !Vol.26

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダー

Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが、「立つ」ことには健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!
詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

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