Apple Watchには、日々の運動量や消費カロリーを可視化する「アクティビティ」機能がありますが、その中でも特に習慣化の効果が高いのが「アクティビティ共有」と「友達との競争」機能です。
家族や友人とアクティビティを共有したり、7日間のチャレンジで競い合ったりすることで、自然と体を動かす機会が増えていきます。
この記事では、Apple公式サポートの解説をもとに、Apple Watchでのアクティビティ共有の使い方を整理しつつ、実際に競争機能を使ってみて感じたリアルな感想も交えて解説します。
Apple Watchでアクティビティを共有するメリット
アクティビティを共有すると、以下のような情報が相互に見えるようになります。
・ムーブ、エクササイズ、スタンドのリング達成状況
・ワークアウトの完了通知
・ゴール達成やバッジ獲得時の通知
一人で黙々と続けるよりも、「誰かに見られている」「一緒に頑張っている」という感覚が加わることで、フィットネスの継続率が大きく上がります。
友達を追加する方法（Apple Watch）
Apple Watch単体でも、アクティビティ共有の設定が可能です。
・Apple Watchでアクティビティアプリを開く
・「共有」ボタンをタップ
・「友達に参加依頼」をタップ
・Digital Crownを回して連絡先をスクロールし、追加したい相手をタップ
相手が承認すると、アクティビティの共有がスタートします。
初めて共有する場合は、iPhone側のフィットネスアプリでの設定が必要になるケースもあります。
友達の進捗状況を確認する
共有が始まると、友達のその日の活動状況をApple Watchからいつでも確認できます。
・アクティビティアプリを開く
・「共有」をタップ
・Digital Crownで友達リストをスクロール
・友達の名前をタップ
その日のムーブ量やエクササイズ時間がひと目で分かり、「今日は自分も動こう」という気持ちが自然と生まれます。
友達と競争する（7日間チャレンジ）
アクティビティ共有の中でも、特にモチベーションが上がるのが「競争」機能です。
・アクティビティアプリで「共有」をタップ
・友達の名前をタップ
・下にスクロールして「競争する」をタップ
チャレンジは7日間続き、閉じたアクティビティリングの割合に応じてポイントが加算されます。
・1日の最大ポイント：600ポイント
・1週間の最大ポイント：4,200ポイント
期間終了時に、より多くのポイントを獲得した人が勝利となります。
途中経過も通知で届くため、「今日は負けている」「もう少し動こう」という意識が強く働きます。
実際に競争してみて感じたリアルな感想
ここからは、実際にアクティビティ共有と競争機能を使ってみて感じたことを正直に書いていきます。
共有を始めると、Apple Watchが手放せなくなる
まず感じたのが、Apple Watchを着けていない時間に対するプレッシャーです。
共有している以上、「今、動いていないのが見られているかも」という意識が働き、自然と装着時間が伸びました。
これは悪い意味ではなく、結果的に「生活の中での計測漏れ」が減り、活動量の記録がより正確になります。
仕事で銀座を歩いただけでも、意外とリングが回る
外出の多い日は、特別な運動をしなくてもリングがしっかり進みます。
実際、仕事で銀座周辺を歩いただけでもムーブリングが思った以上に回り、「今日は結構動いている」という実感が得られました。
この「可視化される達成感」が、アクティビティ共有の強みです。
仕事で家から出ない人は、正直不利
一方で、在宅ワーク中心の日はどうしても不利になります。
家から一歩も出ないと、意識的に体を動かさない限りリングはなかなか進みません。
競争相手が外回りの仕事をしている場合、「これは不公平では？」と感じる瞬間もありました。
ゴミ捨てでも時計を着け、階段を使うようになった
面白い変化として、日常のちょっとした行動が運動に変わるようになります。
・ゴミ捨てに行くときもApple Watchを装着する
・エレベーターではなく階段を使う
こうした小さな積み重ねがポイントに反映されるため、「どうせなら少しでも動こう」という意識が自然と芽生えました。
アクティビティ共有は「運動を頑張る人」より「続かない人」に向いている
アクティビティ共有や競争機能は、アスリート向けというよりも、運動が続かない人にこそ効果的だと感じました。
・誰かに見られているという緩やかなプレッシャー
・数字で分かる達成感
・日常動作がそのまま運動になる感覚
これらが組み合わさることで、「気合」ではなく「仕組み」で体を動かす習慣が作られます。
まとめ
Apple Watchのアクティビティ共有と競争機能は、単なるフィットネス機能ではなく、生活習慣を少しずつ変えていく仕組みです。
運動が続かない、モチベーションが保てないと感じている方は、まずは気軽に友達や家族と共有してみるところから始めてみてはいかがでしょうか。
Apple Watchの基本機能や活用法については、スマートウォッチライフでも初心者向けに詳しく解説しています。あわせてチェックしてみてください。
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