1日の歩行距離や消費カロリーも計測してくれるスマートウォッチは、ダイエットの目的で購入する人も多いはず。この連載「スマートウォッチはダイエットに効く！」では、ダイエットに役立つスマートウォッチの機能や、スマートウォッチを活用した効果的なダイエット方法などを紹介。今回は、Apple Watchの利用者の多くが、運動のモチベーションにしている「アクティビティリングの完成」について説明します。
日常の動作まで消費カロリーとして計測！
画像出典：Apple
Apple Watchの公式サイトでも、「毎日のアクティビティパートナー。思わず動きたくなる」というキャッチコピーとともに、目玉の機能の一つとして紹介されている「アクティビティ」アプリ。ザックリ説明すると、1日の活動の中で消費したカロリーや、運動した時間などを記録してくれるアプリです。
1日の歩数や、その歩行に伴う大まかな消費カロリーは、スマートフォン等でも計測ができますが、Apple Watchなどのスマートウォッチでは、その他の日常動作や運動もより正確に記録してくれるのが大きな魅力。Apple Watchの「アクティビティ」アプリでは、仕事中の階段の上り下りから、子どもと遊んだときの動作、家の掃除まで、あらゆる動きによって消費されるカロリーを「アクティブカロリー」として記録してくれます！
目指すは３つの「リング」の完成
そして「アクティビティ」アプリでは、下記の３つの項目がリング状のメーターとして表示されます
・1日の動きの中で消費したアクティブカロリーを示す「ムーブ」（赤のリング）
・早歩き以上の運動を行った時間を分で示す「エクササイズ」（緑のリング）
・立ち上がって1分以上体を動かした時間の合計が1 時間単位で表示される「スタンド」（青のリング）
この3つの項目は、数値の上昇に応じて時計回り状に伸びていきます。そして1周すれば、1日の目標を達成。つまり、「アクティビティリングを完成させる」というのは、3項目の1日の目標を達成した状態のことです。そのため、日中にアクティビティリングを見たときに、「今日はムーブが足りないな」「エクササイズがこのままじゃ達成できない」と気づくことが、運動へのモチベーションになるわけですね。
Apple Watchがあれば、日常生活でのカロリー消費が上昇しやすい！
なお「ムーブ」の数値は、料理やごみ捨て等の家事をしても上昇します。「エクササイズ」の項目も、家から駅までの移動を速歩きにするだけで、きっちりカウントしてもらえます。「室内で何か体を動かすことをしよう！」「普段よりちょっと早めに歩こう」と意識すれば、意外と簡単に目標が達成できてしまうわけです。
また「スタンド」の目標達成に向けて、「1時間に1分以上は立ち上がって体を動かそう」と意識することは、デスクワークが中心の人には気分転換の上でも良いこと。少し立ち上がって同僚のデスクに話に行ったり、体をほぐすストレッチをしたりするだけでも、「ムーブ」の数値は上昇します。「『立ったまま過ごす時間を増やすだけで、カロリー消費を増やせる』という研究結果もあります。
目標数値も変更が可能
また、「ムーブ」の目標数値は変更が可能。上記の画像のように、「少しだけ」「適度に」「たくさん」の3段階の運動量を選べて、さらに細かなカロリー設定も可能ガッツリ動いてカロリーを消費し、短期間で痩せたい人は「たくさん」に設定するといいでしょう（そのぶん毎日動き回る時間が増えて、疲れもタップリ溜まるでしょうが）。そのほか、自己ベストを達成したり大きな目標をクリアした時はバッジをもらえたり、友達とリングの達成度合いを競争できたりと、モチベーションアップの仕組みが複数用意されているのもいいところ。
他のダイエットで挫折した人も、Apple Watchなら痩せられるかも……？
「ダイエットのために運動しよう！」と決意したものの、「着替えるのが面倒」「走って疲れるのはやっぱイヤ」などと思って結局何もしない……という人は多いでしょう。ですが、Apple Watchなどのスマートウォッチがあれば、日常生活の中できっちりカロリーを消費し、少しずつ痩せていくことが可能になるかもしれません！
「行動を数値化する」「1日単位などの細かな目標を設定する」というのは、仕事で大きな目標を達成するうえでも有効なメソッドですが、それはダイエットでも同じこと。また今回はApple Watchの「アクティビティ」アプリを例に説明しましたが、他のスマートウォッチにも同様の機能が備わったものは多くあります。日常生活の動作や運動を細かく記録してくれるスマートウォッチは、あなたのダイエットの確実な助けになってくれるはずです！
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