東京タワーを階段で登る！ Apple Watchが計測した消費カロリーは？

公開日： 2025.05.09 ／最終更新日： 2026.06.02

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実は外階段を使っても上り下りできる東京タワー。

そこで今回の記事では、Apple Watchを着用した編集部員がメインデッキまで外階段で登頂！消費カロリーがどの程度なのか実験しました。

※本記事は2020年に執筆した記事を再編集したものです

600段と長いけど、実は10分ちょっとで登れる

東京タワーの外階段は600段。

この数字を聞くと少しビビってしまいますが、公式サイトの説明によれば、「東京の景色を眺めながら、心地よい風に吹かれながら、約12～13分程度で昇ることができます」「幼稚園くらいのお子様でも15分ほどで昇りきってしまいます」とのこと。

運動不足気味の人には、家族で訪れるにもオススメの場所といえるでしょう！

ここからは実際に現地に訪れた日のレポートです。

なおオープンエア外階段ウォークには通常の東京タワーの入場料金が必要です。

実際に登ってみての感想ですが、「心地よい風に吹かれながら、約12～13分程度で昇ることができます」との公式サイトの説明通り、さほどキツいものではありませんでした。

周囲には親子連れも多く、小学校低学年の子供から、比較的高齢の人まで年齢も幅広め。途中でギブアップしているような人は見なかったので、そこそこの健康を保っている人なら無理なく登れるはずです！

なお内階段から時間の計測をはじめていて、途中で撮影のために立ち止まったりもしていたので、所要時間は19分ほどでした。

気になる消費カロリーですが、所要時間19分で131kcalという結果でした。

筆者の体重（65kg）の場合、20分間のウォーキングでの消費カロリーは68kcal程度。

階段を登っているので、ウォーキングと比べて多くのカロリーを消費できていることが分かります。休日のレジャーを兼ねた運動にはピッタリといえるでしょう！

おまけに下りの時間と消費カロリーもApple Watchで計測してみました。

時間も消費カロリーも半分以下で、スイスイと降りることができましたが、足にはしっかり疲労が溜まっているようで、しばらくはふくらはぎがプルプルしていました（笑）。

項目	内容
営業時間	昇り外階段: 9:00 ～ 16:00（土日祝のみ）下り外階段: 9:00 ～ 20:00
中止条件	雨天・荒天・熱中症警戒アラート発令時等は中止となります。
料金	通常の展望料金が必要です。
特典	昇り外階段をご利用のお客様に「ノッポン公認昇り階段認定証」をプレゼント※下り外階段では差し上げておりません。