Apple Watchの血中酸素ウェルネスアプリを使ったことはあるけれど、「測定に失敗した」「数値がバラバラで信用できない」と感じたことがある方は多いのではないでしょうか。筆者自身も、何度やっても測定が途中で止まってしまったり、測定結果が毎回違ったりして、「本当にこれ正確なの？」と疑問を抱いた経験があります。
実は、Apple Watchで血中酸素濃度を正確に測定するにはいくつかのコツがあります。装着の仕方や体の状態、測定時の姿勢など、ちょっとした工夫で測定精度は大きく変わります。この記事では、そもそも血中酸素濃度とは何なのか、Apple Watchがどのような仕組みで測定しているのかを簡単に解説した上で、正確な数値を得るための具体的なポイントをお伝えします。
Source：Apple Watchで血中酸素ウェルネスアプリを使う方法 – Apple サポート、Apple Watchを装着する – Apple サポート
そもそも血中酸素濃度（SpO2）とは？
血中酸素濃度とは、血液中の赤血球によって肺から全身に運ばれる酸素の割合のことです。医療現場では「SpO2（エスピーオーツー）」とも呼ばれます。簡単に言えば、「体にどれだけ酸素が行き渡っているか」を示す数値です。
健康な人であれば、血中酸素濃度は95〜100%の範囲に収まるのが一般的です。ただし、95%以下でも通常の生活を送れる方もいますし、睡眠中に数値が少し低くなるのは珍しいことではありません。日常的に自分の数値の傾向を把握しておくことが、ウェルネス管理の第一歩になります。
なお、Apple Watchの血中酸素ウェルネスアプリによる測定は、あくまで一般的なフィットネスとウェルネスを目的としたものであり、医療目的（自己診断や医師への相談を含む）での使用は想定されていません。体調に不安がある場合は、必ず医療機関を受診してください。
Apple Watchはどうやって血中酸素濃度を測定している？
Apple Watchの血中酸素濃度測定には、裏面に搭載された光学式センサーが使われています。測定中に手首に明るい赤色の光が照射されるのを見たことがある方もいるでしょう。あの光がまさに測定の要です。
仕組みを簡単に説明すると、赤色光と赤外線を手首の血管に照射し、その反射光をセンサーが読み取ります。酸素を多く含んだ血液（酸化ヘモグロビン）と、酸素が少ない血液（還元ヘモグロビン）では光の吸収率が異なるため、反射光の違いから血中酸素濃度を推定する仕組みです。病院で指先に挟むパルスオキシメーターと原理は同じですが、Apple Watchは手首で測定するため、装着状態や環境の影響をより受けやすいという特徴があります。
対応モデルと利用条件を確認しよう
血中酸素ウェルネスアプリが使えるのは、Apple Watch Series 6以降とApple Watch Ultraの全モデルです。Apple Watch SEでは利用できないので注意しましょう。
利用にあたっては、iPhoneとApple Watchの両方を最新のOS（iOS・watchOS）にアップデートしておく必要があります。また、ヘルスケアプロフィールで18歳以上に設定されていることも条件の一つです。
なお、血中酸素ウェルネスアプリはデフォルトで一部の国や地域でのみ利用可能とされていますが、日本では問題なく使用できます。設定後にアプリが見当たらない場合は、Apple Watch上のApp Storeで「血中酸素ウェルネス」と検索してダウンロードしてください。
血中酸素濃度を正確に測るための5つのコツ
ここからが本題です。Apple Watchで血中酸素濃度をなるべく正確に測定するためのコツを、Appleの公式情報をもとに整理しました。
コツ１：腕をテーブルや膝の上に置いて安定させる
測定中にもっとも大切なのは、腕を動かさないことです。Apple公式でも「腕をテーブルや膝の上にのせておきましょう」と案内されています。手首と手のひらを平らにして下向きにし、できるだけ動かさない姿勢を１５秒間キープしてください。
腕を体の横に垂らしたり、こぶしを握ったりしている状態では、正確に測定できないことがあります。「リラックスした状態で、腕をどこかに預ける」と覚えておくとよいでしょう。
コツ２：バンドの締め具合を見直す
Apple Watchのバンドがゆるすぎると、センサーと手首の間に隊間ができてしまい、光が正しく反射されません。かといって、きつく締めすぎるのも血流を妨げるため逆効果です。
Appleが推奨しているのは、「きつすぎず、ゆるすぎず、ぴったりと快適にフィットする」状態です。手首を振ってから手のひらを上にしたとき、Apple Watchの裏面が皮膚から浮いてしまうようならバンドを少し締めましょう。ソロループやブレイデッドソロループを使っている場合は、素材の伸びによってフィット感が変わることもあるため、定期的にサイズ感を確認することをおすすめします。
コツ３：装着位置は手首の骨より少し上（肘側）に
意外と見落とされがちなのが、Apple Watchを着ける位置です。手首の骨（尺骨茎状突起）の真上に装着していると、骨が邪魔になってセンサーが皮膚に密着しにくくなります。
Appleのサポート情報では、Apple Watchを手首の骨より２〜５センチメートル上（肘方向）にずらすことが推奨されています。普段の装着位置を少し上にするだけで、測定の安定度が変わることがあるので試してみてください。
コツ４：安静時に測定する
運動直後や心拍数が高い状態では、正確な測定が難しくなります。Appleの公式情報によると、安静時心拍数が150bpmを超えている場合は正常に測定できないとされています。
血中酸素濃度を測りたいときは、しばらく座って落ち着いた状態で測定するのがベストです。ワークアウト直後ではなく、少し休んでから測定することを心がけましょう。
コツ５：皮膚の状態と環境に注意する
Apple Watchの光学式センサーは、手首の皮膚を通して光を照射して測定を行います。そのため、以下のような要因が測定精度に影響を与えることがあります。
・寒い環境：寒い日は手首の皮膚漅流（皮膚を流れる血液の量）が低下し、センサーが測定結果を出せないことがあります。室内の暖かい場所で測定するのがおすすめです。
・タトゥーや皮膚の変化：タトゥーのインクや図柄によってはセンサーの光が遮られ、正確な測定ができない場合があります。
・皮膚の乾燥や汚れ：Apple Watchの裏面と皮膚が密着していることが重要なので、センサー面を清潔に保つことも地味に大切です。
バックグラウンド測定も活用しよう
Apple Watchには、ユーザーが操作しなくても自動的に血中酸素濃度を測定してくれる「バックグラウンド測定」機能があります。通常、ユーザーが動いていない時に測定が行われるため、安静時のデータを自然に蓄積できるのがメリットです。
バックグラウンド測定は「Apple Watchで睡眠時間を記録」の設定がオンになっている場合に機能します。睡眠中のデータも自動で取得できるため、日々の血中酸素濃度の傾向を把握するのにとても便利です。
なお、測定時に手首に赤い光が照射されます。就寝時にこの光が気になる場合は、Apple Watchの設定アプリから「血中酸素ウェルネス」を開き、「睡眠モード中」や「シアターモード中」のオン・オフを調整してください。
測定結果はiPhoneのヘルスケアアプリで確認
血中酸素ウェルネスの測定結果は、オンデマンド・バックグラウンドを問わず、すべてiPhoneのヘルスケアアプリに保存されます。確認の手順は以下のとおりです。
ヘルスケアアプリを開いて「検索」をタップし、「呼吸」→「取り込まれた酸素のレベル」と進みます。グラフ上部のタブで、日・週・月・６か月ごとのデータを切り替えて表示できます。さらに、睡眠中や高地環境での測定結果だけに絞り込むフィルタ機能もあるので、気になるシーンのデータを重点的にチェックすることも可能です。
まとめ：コツを押さえれば血中酸素濃度の測定精度は上がる
Apple Watchの血中酸素濃度測定は、医療機器のパルスオキシメーターと比べるとどうしても精度の限界はあります。しかし、「腕を安定させる」「バンドの締め具合を調整する」「装着位置を少し上にずらす」「安静時に測る」「環境に気を配る」といったコツを意識するだけで、測定の成功率と数値の安定度はかなり改善されます。
日々のウェルネス管理の一環として、ぜひこれらのポイントを試してみてください。自分の血中酸素濃度の「普段の数値」を知っておくことで、体調の変化に気づくきっかけにもなるはずです。
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