はじめに：Apple Watchのリングとは？
Apple Watchには、ユーザーの活動量を可視化する「アクティビティリング」機能があります。3つのリングはそれぞれ以下のような意味を持ちます。
・赤の「ムーブ」リング：1日の消費カロリー目標の達成度を示す
・緑の「エクササイズ」リング：1日30分以上の有酸素運動を促す
・青の「スタンド」リング：1時間に1分以上の立ち上がりを促す（1日12回が目標）
今回は、この中でも特に「ムーブ」「エクササイズ」リングを家の中で効率的に完成させるためのおすすめ活動を、「メッツ（METs）」のデータに基づいてご紹介します。
メッツ（METs）とは？
メッツ（METs）とは、Metabolic Equivalents（代謝当量）の略で、安静時のエネルギー消費量を1としたときに、どれだけ多くのエネルギーを消費するかを示す単位です。
たとえば「1メッツ」は安静にしている状態（座ってテレビを見ているなど）と同じエネルギー消費量、「3メッツ」は安静時の3倍のエネルギー消費という意味になります。
厚生労働省の分類では、メッツ値により活動の強度は以下のように分類されます。
・1.0～1.5 METs：座位中心の生活（テレビ視聴、読書など）
・1.6～2.9 METs：低強度の活動（洗濯物をたたむ、料理など）
・3.0～5.9 METs：中強度の活動（掃除、速歩き、軽い運動）
・6.0 METs以上：高強度の活動（ジョギング、階段の昇降など）
Apple Watchでは、3.0 METs以上の活動が「エクササイズ」リングに反映される基準とされており、「ムーブ」リングはその活動のカロリー消費量に応じて進行します。
ムーブリングを効率よく閉じる！おすすめ家事・活動
ムーブリングは「アクティブカロリー消費量」に基づいて進行します。以下は家の中でできる比較的メッツの高い活動です。
掃除・片付け系のアクティビティ
・掃除機をかける（3.3 METs）
・床磨き（浴室や浴槽磨き）：3.5～6.5 METs
・モップがけ（ほどほどの労力）：3.5 METs
・家具の移動、収納作業：5.0～5.8 METs
・荷物を上階へ運ぶ（食料品や家具）：7.5～9.0 METs
台所・洗濯などの日常家事
・台所仕事（調理、皿洗いなど）：3.3～3.5 METs
・洗濯物を干す・手洗い（ほどほどの労力）：4.0 METs
・ベッドメイク（リネン交換）：3.3 METs
・部屋の整理整頓・片づけ：4.8 METs
子どもやペットと過ごす時間も立派な運動に！
・子どもと遊ぶ（走ったり歩いたり）：3.5～5.8 METs
・ペットと遊ぶ（歩行やランニング）：4.0～5.0 METs
・犬のシャンプーや世話：3.5～5.0 METs
エクササイズリングを閉じるには？
Apple Watchの「エクササイズ」リングは、10分以上継続した3.0 METs以上の運動を行うことでカウントされます。以下は自宅でできるエクササイズ例です。
家の中でできるおすすめトレーニング
・ヨガ（パワーヨガ）：4.0 METs
・ピラティス（全般）：3.0 METs
・健康体操（中程度）：3.8～4.3 METs
・エクササイズ動画（エアロビクスなど）：4.0～6.0 METs
・縄跳び（ゆっくり）：8.8 METs
階段の上り下りは有酸素運動の王道
・階段を上る：6.0 METs
・荷物を持って階段を上がる：8.0～10.0 METs
ゲーム感覚のアクティブビデオゲームも効果的
・Wii Fitなど軽い運動：2.3～3.8 METs
・ダンスゲーム（きつい運動）：7.2 METs
こんな人にオススメ
・在宅ワーク中心で、日中なかなか外出できない方
・子育てや介護でまとまった運動時間が取れない方
・家事の合間に効率よく運動したい方
・Apple Watchを買ったけどリングがなかなか閉じないと感じている方
まとめ：日常の中に運動を取り入れて、Apple Watchのリングを楽しもう
運動というと「ジムに行く」「外を走る」といったイメージを持つかもしれませんが、家の中での家事や遊びも立派な運動になります。
Apple Watchのリングは、そうした活動もきちんと記録してくれる便利なツールです。
ぜひ今回紹介したMETsの高い家事や動きを生活に取り入れて、「ながら運動」でリングを楽しく閉じていきましょう！
