太った人も痩せた人も！ Apple Watchに登録した体重の変更法と変更が必要な理由とは

公開日： 2026.10.26

腕に着けたApple Watch Series 12。明るい色の文字盤に日付と時刻が表示されている

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2026年10月時点のAppleのユーザガイドによると、Apple Watchは「ヘルスケアの詳細」に入力した身長や体重、性別、年齢などを基に、消費カロリーや移動距離を計算しています。体重が増えた人も減った人も、登録したときのままにしておくと、計算のもとになる数字が今の自分と違ったままになります。

登録した体重は、iPhoneのWatchアプリの「ヘルスケアの詳細」から書き換えられます。Appleも、運動量計測の精度を上げるヒントの最初に「個人情報を常に最新の状態に保つ」ことを挙げています。この記事では、体重を変える手順と、変えておいたほうがよい理由、あわせて見直したい調整と着け方を紹介します。体重以外の計測のコツは、Apple Watchの計測の精度を上げる方法でもまとめています。

体重の変更はiPhoneのWatchアプリの「ヘルスケアの詳細」から

Apple Watchに登録した体重は、ペアリングしているiPhoneから変更します。Appleのユーザガイドで案内されている手順は次のとおりです。

1．iPhoneでApple Watchアプリを開く
2．「マイウォッチ」をタップし、「アプリ」をタップしてから、「ヘルスケア」をタップする
3．「ヘルスケアの詳細」をタップしてから、「編集」をタップする
4．「体重」の欄をタップして、今の体重に変える

「ヘルスケアの詳細」で変えられるのは、生年月日、性別、身長、体重、車椅子の使用状況です。身長が変わったときや、車椅子を使うようになったときも、同じ画面で更新できます。

画面に「アプリ」の項目が見当たらないときは、「マイウォッチ」の一覧から直接「ヘルスケア」を探してください。

iPhoneのヘルスケアアプリにも、同じ名前の「ヘルスケアの詳細」の画面があります。Appleのユーザガイドでは、氏名、生年月日、性別、血液型などの基本情報を入れる画面として案内されていて、「概要」をタップし、写真またはイニシャルをタップしてから「ヘルスケアの詳細」→「編集」の順に開きます。

iPhoneのヘルスケアアプリの画面2枚。左はプロフィール画面で「ヘルスケアの詳細」と「メディカルID」の項目、右はメディカルIDの追加情報で身長168cm、体重64kgと表示されている（個人情報は隠しています）

ヘルスケアアプリのプロフィール画面（左）には「ヘルスケアの詳細」と「メディカルID」が並んでいて、メディカルID（右）の「追加情報」にも身長と体重が表示されます。編集部でも久しぶりに確認したところ、登録していた体重が今の体重と数キロずれていたので、直しました。

体重は消費カロリーや移動距離を計算するもとの数字

白い体重計に裸足で乗って体重を測っている人の足元（イメージ画像）

Appleのユーザガイドによると、Apple Watchは入力された身長、体重、性別、年齢、車椅子の使用状況を基に、消費カロリーや移動距離などのヘルスケアやフィットネスのデータを算出します。Appleのサポート記事でも、身長、体重、性別、年齢などの個人情報は、消費カロリーなどの計算に用いる基礎情報の1つと説明されています。

つまり、体重が増えたり減ったりしても登録が前のままなら、Apple Watchは前の体重で計算を続けることになります。ダイエットで体重が落ちてきた人や、しばらく体重を測っていなかった人は、一度「ヘルスケアの詳細」を開いて、登録されている数字を確かめておくと安心です。

消費カロリーの推定は、体脂肪率によってずれ方が変わるという研究もあります。登録した数字を今の体重にそろえておくのは、その前に自分でできる準備のひとつです。

精度を上げるなら屋外を約20分歩くか走ってApple Watchを調整する

体重を更新したら、Apple Watchの「調整」もあわせて見直しておくと、距離やペース、カロリーの測定の精度を上げられます。Appleのサポート記事では、調整することで、Apple Watchがふだんの運動のレベルや歩幅を学習できるとしています。

調整の前に、iPhoneで次の2つがオンになっているかを確かめます。

・「設定」→「プライバシーとセキュリティ」→「位置情報サービス」
・「位置情報サービス」の下の「システムサービス」→「モーションの調整と距離」

調整のしかたは次のとおりです。

1．Apple Watchを着けて、GPSの受信感度がよく、上空の見通しがよい、平坦で開けた場所に行く
2．ワークアウトアプリで「屋外ウォーキング」か「屋外ランニング」を選ぶ
3．約20分間、ふだんのペースで歩くか走る

時間がとれないときは、何回かに分けて合計20分になれば構いません。歩く速さや走る速さをいろいろ変えて運動する人は、速さごとに20分ずつ調整を重ねます。屋外で歩いたり走ったりするたびに、さまざまな速さでの歩幅をApple Watchが学習し、ワークアウトアプリのカロリーの推定値や、アクティビティアプリのカロリー、距離、ムーブ、エクササイズの推定値の精度が上がっていくとされています。

調整のデータを一度消したいときは、iPhoneのWatchアプリで「マイウォッチ」→「プライバシー」→「フィットネス調整データをリセット」の順にタップします。

手首検出はオンバンドはぴったりワークアウトは運動に合うものに

腕に巻いたApple Watchのスポーツバンド。留め具のピンを穴に通して手首に合わせている

Appleのサポート記事では、体重などの個人情報を更新するほかにも、計測の精度を上げるためのヒントを挙げています。主なものは次のとおりです。

・「手首検出」をオンにしておく。オフだとスタンドの通知が届かず、安静時や歩行時のバックグラウンドの心拍数も計測されない。iPhoneのWatchアプリで「マイウォッチ」→「パスコード」の順に開くと確かめられる
・きつすぎず緩すぎず、手首の上側に来るように着ける。運動中はバンドをきつめに巻き、終わったら少し緩めるとよい
・ウォーキングのときは、Apple Watchを着けた腕を自然に振る。ベビーカーを押すなど両手がふさがるときは、ワークアウトアプリの「ウォーキング」を使う
・ワークアウトは、実際の運動にいちばん合うものを選ぶ。ルームランナーで走るなら「室内ランニング」にする

早歩き程度かそれ以上の動きを1分続けると、エクササイズとムーブの両方に数えられます。その人にとっての早歩きの程度は、心肺機能レベルを基に判断されるとAppleは説明しています。

体重の登録はいちど変えれば終わりではなく、体重が変わるたびに見直しておきたい設定です。Apple Watchの消費カロリーや計測の精度について、もう少し詳しく知りたい人は下の記事も参考にしてください。