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1日300kcalだけで平気なの?Apple Watchの「ムーブ」のカロリーは何の数値か

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2022.06.25

その日の運動やスタンドの時間を「アクティビティリング」というリング状のグラフで表示してくれるApple Watch。

リングを完成させることが身体を動かすモチベーションになるので、ダイエットの強い味方にもなってくれます(詳しくは記事末尾の関連記事で紹介しています)。

なお、Apple Watchを使いはじめた人が絶対気になるのが、「このリングで表示される『ムーブ』のカロリーって、一体何を表しているの?」という疑問。

というのも、この「ムーブ」で毎日の目標として設定されるのは、その人の年齢・性別・体重や目標設定にもよるでしょうが、250~700kcal程度が普通でしょう(筆者は460kcalでした)。

吉野家の牛丼(普通盛り)のカロリーが635kcalですから、「牛丼1杯と同じくらいだけど大丈夫?」と不安になってしまう人もいるはずです。

そこで本記事では、このリングで表示される「ムーブ」のカロリーが表す数字が一体何なのかを紹介します。

Apple公式サイトでの説明は?

では、Apple公式サイトでこの「ムーブ」の数字がどう説明されているのでしょうか。

以下、引用で紹介します。

・「ムーブ」のリングには、その時点までのアクティブカロリーの消費量が表示されます。毎日のムーブゴールは、1 日に所定のアクティブカロリーを消費することで達成できます。アクティブカロリーは、基礎代謝とは異なり、立ち上がったり体を動かしたりしたときに消費されるカロリーです。

Apple Watch でアクティビティ App を使う – Apple サポート (日本)

この説明を読めば、「なるほど」と分かる方も多いのではないでしょうか。

「ムーブ」として表示されるカロリーは、立ち上がったり体を動かしたりしたときに消費されるカロリーのことで、何も動かないでも消費されるカロリー=基礎代謝は除外された数値というわけです。

自分の基礎代謝量も把握しておこう!

なお基礎代謝量は性別、年齢、身長、体重から簡易的に求めることが可能で、男性で39歳、168cm、65kgの場合は1,543kcal。

この基礎代謝量の1,543kcalと、Apple Watchのムーブの数値を合わせた数字が、1日で自分の身体が消費するカロリーと考えると、ムーブゴールが460の筆者の場合は大体2100kcal程度になります。

「そのくらいの数値なら、昼に牛丼を食べても大丈夫だな」と安心できますよね。

逆に言えば、筆者の場合は朝昼晩に牛丼を食べて、あとはずっと寝ているような生活なら、余裕で接種カロリー>消費カロリーとなり、まあ太ります。

Apple Watchをダイエットに生かしたいなら、ムーブゴールの適切な設定と同時に、自分の基礎代謝を把握しておくことも大事になるでしょう。

●執筆者:スマートウォッチライフ編集部
日本初のスマートウォッチのウェブメディア。スマートウォッチ・Apple Watchの選び方や入門者向けの記事を多く配信しています。編集部には50本以上のスマートウォッチがあり、編集部員は常にスマートウォッチを片腕or両腕に着用。日本唯一のスマートウォッチ専門ムック本『SmartWatchLife特別編集 最新スマートウォッチ完全ガイド』(コスミック出版)を出版したほか、編集長はスマートウォッチ専門家としてテレビ朝日「グッド!モーニング」にも出演。

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