Apple Watchの「ムーブリング」と「エクササイズリング」の違いとは？健康管理をもっと効果的に！

Apple Watchの使い方、基礎知識

公開日： 2025.04.22 ／最終更新日： 2025.10.19

Apple Watchのアクティビティ機能には、「ムーブリング（赤）」「エクササイズリング（緑）」「スタンドリング（青）」の3つのリングがあります。

この記事では、特に「ムーブリング」と「エクササイズリング」の違いに焦点を当て、それぞれの特徴や活用方法を詳しく解説します。

ムーブリング（赤）：アクティブカロリーの追跡

ムーブリングは、日常生活や運動中に消費した「アクティブカロリー」を記録します。アクティブカロリーとは、安静時以外の活動によって消費されるカロリーのこと。たとえば、階段の上り下りや掃除、子供と遊ぶなどの日常の動きが対象です。

このリングの目標値は自分で設定可能で、Apple Watchは毎週の活動量に基づいて、新たなムーブゴールを提案してくれます。

エクササイズリング（緑）：心拍数に基づく運動時間の記録

エクササイズリングは、一定の心拍数以上を保って1分以上継続した運動を「エクササイズ」として記録します。目標は1日30分で、すべてのユーザーに共通です。

たとえば、早歩き、ジョギング、サイクリングなど、心拍数が上がる活動が対象になります。ただし、強度が足りないと記録されない場合もあるため、意識して運動の質を高めることが重要です。

ムーブリングとエクササイズリングの違い

項目	ムーブリング（赤）	エクササイズリング（緑）
測定対象	アクティブカロリー	心拍数が上昇する運動時間
測定基準	日常のあらゆる動き	心拍数が一定の閾値を超える運動
目標の設定	ユーザーが自由に設定可能	1日30分（固定）
主な目的	日常活動の増加	有酸素運動の習慣化
リングの閉じやすさ	比較的簡単	運動の強度によっては難しい

効果的な活用方法

ムーブリングを閉じるコツ

エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常のちょっとした工夫でアクティブカロリーは増やせます。意識的に動くことで、自然とリングが閉じやすくなります。

エクササイズリングを閉じるコツ

ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を30分以上取り入れることがポイント。心拍数が上がる運動を意識的に行うことで、リングの達成につながります。

まとめ

Apple Watchの「ムーブリング」と「エクササイズリング」は、異なる指標を用いて健康維持をサポートする機能です。ムーブリングは日常的な活動量を、エクササイズリングは有酸素運動を可視化し、健康的な生活習慣づくりに役立ちます。両方をバランスよく活用し、自分の生活に合わせて健康管理を続けていきましょう。