検索
         
  1. スマートウォッチライフTOP
  2. MOVIE
  3. パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.26

パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.26

MOVIE

2020.06.04

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


「Apple Watch」をはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで知らせる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

手の甲側の腕、前腕伸筋群のストレッチ


●出演:新保里歩

パソコンの使い過ぎで知らぬ間に固まる手の甲側の腕も「前腕伸筋群のストレッチ」でリラックス

■「前腕伸筋群のストレッチ」の方法とポイント
椅子から立ちあがり手の甲が見える状態で両手を前に伸ばし、手首を身体から遠ざけ指を机につけ、そのままゆっくり手の甲を全部机につけます。
ゆっくり丁寧に手の甲と腕を伸ばしながら行います。
手の甲が机に全部つかなくても自分が痛気持ちいいと感じる程度でとめます。
逆にあまり伸びている感じがしない方は、手が机についたまま身体全体を机から離します。
少し慣れてきたら深呼吸をしながら両手首を左右にゆっくり動かすと更にリラックスでき前腕伸筋群を細かく伸ばせます。
前腕伸筋群は、前回紹介した前腕屈筋群に比べて更に手の運動の負担がかかる筋肉です。
しかも肩にまでつながる部分なのでここをほぐせば肩凝りの改善にもつながります。
長時間のデスクワークで緊張し凝り固まる前に、ストレッチしてリラックスしましょう!

前腕伸筋群の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!

総指伸筋(そうししんきん)、長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)、短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)、尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)、長母指伸筋(ちょうぼししんきん)、長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)、示指伸筋(じししんきん)、小指伸筋(しょうししんきん)の8箇所の筋肉で指、手首、肘の伸展の際に使う筋肉群です。指先から肘あたりまでの筋肉群の繋がりを意識してストレッチすると更に効果が上がります。
前回の前腕屈筋群のストレッチとセットで行うと更に効果が上がります。

オフィスでもできる! すっきり「1分」エクササイズを見て健康的な体に変身

スマートウォッチのアラートが鳴ったら、「オフィスでもできるすっきり『1分』エクササイズ」を見て実践を。息抜きになるだけでなく、続けているうちに体の不調が改善されたり、弛んだ体がシェイプアップされたりする効果も期待できます。日々の努力は肝心です。ぜひ試してみてください!

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
腰がガンガン動く!Vol.10 
美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
美腕誕生!Vol.15 
肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
あっという間に美尻に変身!Vol.23
長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 Vol.25

「立つ」ことは健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

     

関連記事


     
 

RANKING

  1. 「買ってはいけないスマートウォッチ」の特徴6つ。謎ブランドの格安モデルや「Amazonの商品名に機能列挙」は要注意!

  2. Apple Watch Series 8の色選びを大量の写真・動画と7000字で徹底解説!

  3. 1日300kcalだけで平気なの?Apple Watchの「ムーブ」のカロリーは何の数値か

  4. 2022年6月時点の「Suicaが使えるスマートウォッチ」20選。Apple Watch、Garmin、Fitbit、SONYの主要モデルを網羅!

  5. 石田ゆり子、二宮和也、齋藤飛鳥……。Apple Watchを使っている有名人40人を動画・画像付きで紹介します!

  6. Apple Watchで使える電子マネーを完全解説!【2022年版】 Suica、QUICPay、iDをApplePayで使う方法とその便利さとは

  7. 超スムーズなApple WatchのSuica改札通過法! 時計の裏側の”腕タッチ”でもOK

  8. Apple WatchはLINEも使えてやっぱり便利! 「4つの返信法」「既読を付けない読み方」ほか、便利な使い方と疑問を徹底解説

  9. Apple Watchのケース、41mmと45mmのどっちがいい?小柄な女性は41mmが無難だが、男性の場合は?

  10. Androidユーザー必読! WearOSスマートウォッチ15選【2022年最新版】SKAGENからG-SHOCK、LOUISVUITTONまで

NEW CONTENTS

  1. スーツにも似合う本革素材を採用したApple Watch本革バンド「GeeUmber」でApple Watchを大人っぽい雰囲気に。

  2. Apple Watch Ultraで利用できるOceanic+アプリケーションは、Appleの最も屈強な腕時計をパワフルで使いやすいダイブコンピュータに変える

  3. クリスマスのプレゼントにもぴったりなクロコ&リザード製・Apple Watch専用ウォッチバンドがメンズ​革小物ブランド「キプリス」から発売

  4. SpigenとCaseology「Amazonプライムデー」に合わせて最大70%OFFのセール価格で販売!

  5. 年末年始にむけて充電器やUSBハブをアップデートするチャンス!AmazonブラックフライデーでBelkin製品が最大78%OFFで販売

  6. 人気スマートウォッチ「wena 3」とイタリア発のブランド「スピニカー(SPINNAKER)」のコラボレーション『CROFT – wena 3』が発売

  7. Spigenの姉妹ブランド、CYRILLが11月25日(金)~2022年12月1日(木)まで「ブラックフライデー 記念セール」を実施

  8. かっこいいデザイン大集合!Apple Watchアクセサリー対象の「ブラックフライデーセール2022」を2022年11月25日(金)より開催。

  9. ROOX OnlineでApple Watchバンド2本以上購入すると、バンド収納ポーチがもらえるキャンペーンを開催

  10. ディーゼル、Wear OS by Google Platforms搭載の”次世代スマートウォッチ”「THE GRIFFED GEN 6」を発売。

TAG

タグをさらに表示