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パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.26

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2020.06.04

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


「Apple Watch」をはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで知らせる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

手の甲側の腕、前腕伸筋群のストレッチ


●出演:新保里歩

パソコンの使い過ぎで知らぬ間に固まる手の甲側の腕も「前腕伸筋群のストレッチ」でリラックス

■「前腕伸筋群のストレッチ」の方法とポイント
椅子から立ちあがり手の甲が見える状態で両手を前に伸ばし、手首を身体から遠ざけ指を机につけ、そのままゆっくり手の甲を全部机につけます。
ゆっくり丁寧に手の甲と腕を伸ばしながら行います。
手の甲が机に全部つかなくても自分が痛気持ちいいと感じる程度でとめます。
逆にあまり伸びている感じがしない方は、手が机についたまま身体全体を机から離します。
少し慣れてきたら深呼吸をしながら両手首を左右にゆっくり動かすと更にリラックスでき前腕伸筋群を細かく伸ばせます。
前腕伸筋群は、前回紹介した前腕屈筋群に比べて更に手の運動の負担がかかる筋肉です。
しかも肩にまでつながる部分なのでここをほぐせば肩凝りの改善にもつながります。
長時間のデスクワークで緊張し凝り固まる前に、ストレッチしてリラックスしましょう!

前腕伸筋群の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!

総指伸筋(そうししんきん)、長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)、短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)、尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)、長母指伸筋(ちょうぼししんきん)、長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)、示指伸筋(じししんきん)、小指伸筋(しょうししんきん)の8箇所の筋肉で指、手首、肘の伸展の際に使う筋肉群です。指先から肘あたりまでの筋肉群の繋がりを意識してストレッチすると更に効果が上がります。
前回の前腕屈筋群のストレッチとセットで行うと更に効果が上がります。

オフィスでもできる! すっきり「1分」エクササイズを見て健康的な体に変身

スマートウォッチのアラートが鳴ったら、「オフィスでもできるすっきり『1分』エクササイズ」を見て実践を。息抜きになるだけでなく、続けているうちに体の不調が改善されたり、弛んだ体がシェイプアップされたりする効果も期待できます。日々の努力は肝心です。ぜひ試してみてください!

お腹がへっこむ!! Vol.1
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長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 Vol.25

「立つ」ことは健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

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