検索
         
  1. スマートウォッチライフTOP
  2. MOVIE
  3. パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.26

パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.26

MOVIE

2020.06.04

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


「Apple Watch」をはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで知らせる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

手の甲側の腕、前腕伸筋群のストレッチ


●出演:新保里歩

パソコンの使い過ぎで知らぬ間に固まる手の甲側の腕も「前腕伸筋群のストレッチ」でリラックス

■「前腕伸筋群のストレッチ」の方法とポイント
椅子から立ちあがり手の甲が見える状態で両手を前に伸ばし、手首を身体から遠ざけ指を机につけ、そのままゆっくり手の甲を全部机につけます。
ゆっくり丁寧に手の甲と腕を伸ばしながら行います。
手の甲が机に全部つかなくても自分が痛気持ちいいと感じる程度でとめます。
逆にあまり伸びている感じがしない方は、手が机についたまま身体全体を机から離します。
少し慣れてきたら深呼吸をしながら両手首を左右にゆっくり動かすと更にリラックスでき前腕伸筋群を細かく伸ばせます。
前腕伸筋群は、前回紹介した前腕屈筋群に比べて更に手の運動の負担がかかる筋肉です。
しかも肩にまでつながる部分なのでここをほぐせば肩凝りの改善にもつながります。
長時間のデスクワークで緊張し凝り固まる前に、ストレッチしてリラックスしましょう!

前腕伸筋群の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!

総指伸筋(そうししんきん)、長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)、短橈側手根伸筋(たんとうそくしゅこんしんきん)、尺側手根伸筋(しゃくそくしゅこんしんきん)、長母指伸筋(ちょうぼししんきん)、長母指外転筋(ちょうぼしがいてんきん)、示指伸筋(じししんきん)、小指伸筋(しょうししんきん)の8箇所の筋肉で指、手首、肘の伸展の際に使う筋肉群です。指先から肘あたりまでの筋肉群の繋がりを意識してストレッチすると更に効果が上がります。
前回の前腕屈筋群のストレッチとセットで行うと更に効果が上がります。

オフィスでもできる! すっきり「1分」エクササイズを見て健康的な体に変身

スマートウォッチのアラートが鳴ったら、「オフィスでもできるすっきり『1分』エクササイズ」を見て実践を。息抜きになるだけでなく、続けているうちに体の不調が改善されたり、弛んだ体がシェイプアップされたりする効果も期待できます。日々の努力は肝心です。ぜひ試してみてください!

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
腰がガンガン動く!Vol.10 
美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
美腕誕生!Vol.15 
肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
あっという間に美尻に変身!Vol.23
長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 Vol.25

「立つ」ことは健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

※本記事のリンクから商品を購入すると、売上の一部が販売プラットフォームより当サイトに還元されることがあります。掲載されている情報は執筆時点の情報になります。
     

関連記事


RANKING

  1. 超良コスパのスマートウォッチ「Redmi Watch 4」使用レビュー。1万円程度の大画面モデル

  2. Xiaomi Smart Band 8 ProとRedmi Watch 4を比較レビュー【どちらもハイコスパなスマートウォッチ】

  3. Xiaomi Smart Band 8 Pro使用レビュー。大画面の万能モデル!

  4. Xiaomi Smart Band 8と 8 Activeの違いを比較使用レビュー

  5. Withingsのハイブリッド型スマートウォッチ「ScanWatch Light」が販売スタート

  6. Galaxy watch6の「Classic」と「通常モデル」の違い8選【専門サイト解説】【選び方が分かる!】

  7. 「スワイプ」「フリック」「ドラッグ」「スクロール」の違い、説明できる?

  8. Google Pixel Watch 2とGalaxy Watch6を専門サイトが徹底比較! 勝つのはどっち?

  9. 左手にApple Watch、右手にFitbitを着けっぱなしで過ごした4日間のデータ比較。スタンフォード大の研究は正しいか

  10. オシャレなタフネススマートウォッチ「Amazfit Active Edge」販売スタート

NEW CONTENTS

  1. Withingsのハイブリッド型スマートウォッチ「ScanWatch Light」が販売スタート

  2. Xiaomi Smart Band 8 ProとRedmi Watch 4を比較レビュー【どちらもハイコスパなスマートウォッチ】

  3. オシャレなタフネススマートウォッチ「Amazfit Active Edge」販売スタート

  4. Appleデバイスのレザーアクセサリー専用の保湿クリームが新発売

  5. 超良コスパのスマートウォッチ「Redmi Watch 4」使用レビュー。1万円程度の大画面モデル

  6. Suuntoのスポーツ向けスマートウォッチ「SUUNTO RACE」の新色3モデルが発売

  7. Xiaomi Smart Band 8 Pro使用レビュー。大画面の万能モデル!

  8. Xiaomi関連のスマートウォッチの専門ブランド “Mibro (ミブロ)”がついに日本正式発売!

  9. 『呪術廻戦スマートウォッチ』が3月29日(金)より販売スタート!

  10. 「赤いナイトモード」に映えるNOMADのApple Watchバンドが新発売

TAG

タグをさらに表示