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パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.25

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2020.06.02

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


「Apple Watch」をはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで知らせる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

●出演:新保里歩

長時間のデスクワークで疲れきった腕も「前腕屈筋群のストレッチ」でリラックス

「前腕屈筋群のストレッチ」の方法とポイント

椅子から立ちあがり手のひらが見える状態で両手を前に伸ばし手首を身体から遠ざけ指を机につけ、そのままゆっくり手のひら全部を机につけます。
ゆっくり丁寧に手のひらと腕の前を伸ばしながら行います。
手のひらが机につかなくても自分が痛気持ちいいと感じる程度でとめます。
あまり伸びている感じがしない方は、手が机についたまま身体全体を机から離します。
少し慣れてきたら深呼吸をしながら両手首を左右にゆっくり動かすと更に前腕屈筋群を細かく伸ばせリラックスできます。
前腕屈筋群はパソコンやスマホなどで使う指の運動に使う筋肉群です。
長時間のデスクワークで緊張し凝り固まる前に、ストレッチしてリラックスしましょう!

前腕屈筋群の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!


長母指屈筋(ちょうぼしくっきん)、深指屈筋(しんしくっきん)、浅指屈筋(せんしくっきん)、尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)、長掌筋(ちょうしょうきん)、橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)の6箇所の筋肉で指、手首、肘の屈曲の際に使う筋肉群です。指先から肘あたりまでの筋肉群の繋がりを意識してストレッチすると更に効果が上がります。前腕伸筋群のストレッチとセットで行うと更に効果が上がります。

オフィスでもできる! すっきり「1分」エクササイズを見て健康的な体に変身

スマートウォッチのアラートが鳴ったら、「オフィスでもできるすっきり『1分』エクササイズ」を見て実践を。息抜きになるだけでなく、続けているうちに体の不調が改善されたり、弛んだ体がシェイプアップされたりする効果も期待できます。日々の努力は肝心です。ぜひ試してみてください!

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
腰がガンガン動く!Vol.10 
美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
美腕誕生!Vol.15 
肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
あっという間に美尻に変身!Vol.23
長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」Vol.26

「立つ」ことは健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

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