検索
         
  1. スマートウォッチライフTOP
  2. MOVIE
  3. 長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.24

長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.24

MOVIE

2020.05.29

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

●出演:新保里歩

「三角筋ストレッチ」で肩凝りを予防・改善

「三角筋ストレッチ」の方法とポイント

まずは姿勢を正します(座ったままでもOK)。そして片腕を胸の前に伸ばし、もう片方の腕は肘を曲げ、伸ばした腕とクロスさせて胸の方へ引きよせます。肩に力が入らないよう、ならべく力を抜いて行いましょう!
コツは深呼吸をしながら行うこと。そして息を吐いたときに胸の方へ腕を引きよせ、引き寄せた腕の肘はしっかりのばすこと。このポイントを意識すると、三角筋がしっかり伸ばせます。また、伸ばしてる最中も背中が丸くならないように意識しましょう。三角筋は肩凝りの原因となる僧帽筋とつながる筋肉なので、普段からこまめにストレッチすれば肩凝りを予防・改善できます!

三角筋の位置は以下の赤い部分。場所をしっかり理解すれば更に効果アップ!


三角筋は前部・中部・後部の3種類に分かれています。まず前部の働きは「肩関節の屈曲・水平内転・内旋」で、肩関節の屈曲は腕を前方に挙げる働き、水平内転は腕を内側に内転させる働き、内旋はインナーマッスルとしての働き。
中部は「肩関節の外転」の役割を果たしていて、腕を真横に挙げる動作に密接に関与しています。後部は「肩関節の伸展・水平外転・外旋」の役割、肩関節の伸展は腕を後ろに引く働き、水平内転は腕を内側に内転させる働き、外旋はインナーマッスルとしての働きをします。

オフィスでもできる! すっきり「1分」エクササイズを見て健康的な体に変身

スマートウォッチのアラートが鳴ったら、「オフィスでもできるすっきり『1分』エクササイズ」を見て実践を。息抜きになるだけでなく、続けているうちに体の不調が改善されたり、弛んだ体がシェイプアップされたりする効果も期待できます。日々の努力は肝心です。是非試してみてください!

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
腰がガンガン動く!Vol.10 
美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
美腕誕生!Vol.15 
肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
眠気や怠さなどストレスも軽減!Vol.22
あっという間に美尻に変身!Vol.23
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」 Vol.25
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」Vol.26

「立つ」ことは健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

  • Facebookでシェア
  • Twitterでシェア
  • はてなブックマーク
  • LINEで送る
 
 

RANKING

  1. Apple Watch Series6の色選びで迷った方へ!シルバー、スペースグレイ、ゴールド、ブルー、レッド各色の魅力と注意点を紹介

  2. Apple Watch Series 6のケース、40mmと44mmのどっちがいい?

  3. Apple Watchで使える電子マネーを解説。 SUICA、QUICPay、iDをApplePayで使う方法

  4. Apple Watchのオシャレな女性向けスチールバンド10選

  5. 最もスムーズなApple WatchのSuica改札通過法! 時計の裏側の”腕タッチ”でもOK

  6. Apple Watchや人気スマートウォッチに体温測定機能がない理由は?

  7. 日本発売が迫るXiaomi Miスマートバンド5、日本版の公式ページが公開

  8. Apple Watchの純正アプリ「マップ」の便利な使い方。iPhoneで地図を見るよりラクな場面が多数!

  9. Apple Watch Series 6の「GPS」「セルラー」の違いは? どっちを買うべき?

  10. 高級感のあるApple WatchケースBEST10 【2020年秋版】

NEW CONTENTS

  1. 音楽も聴けるタイムケトル社の新型イヤホン翻訳機『Timekettle M2』日本初上陸!

  2. 手洗いリマインダーで衛生面も管理!健康的な日常をサポートするフィットネスバンド『Galaxy Fit2』が10月23日発売!

  3. BelkinがApple Watchも高速充電できるMagSafe対応ワイヤレス充電器を発表

  4. 音楽を聞きつつ心拍数を測れる完全ワイヤレスイヤホン!「Amazfit PowerBuds」使用レビュー

  5. iPhone12にも急速充電! 最大20W出力の超小型急速充電器『Anker PowerPort III Nano 20W』を販売開始

  6. ヘルスサポート機能も強化した最新スマートウォッチ『Galaxy Watch3』、10月23日発売決定!

  7. 血圧が高くなりがちなのは平日の日中?オムロン ヘルスケアがウェアラブル血圧計使用の社員調査で「日中血圧変動」を確認

  8. どこからでも参加が可能なラン&ウォークイベント『Vitality Run&Walk Challenge』に注目! 10月24日から毎月開催

  9. ランニング&マルチスポーツモデルの最高峰! Polarの新世代フラッグシップモデル「Polar Vantage V2」登場

  10. MovboiがWear OS搭載の最新スマートウォッチ『TicWatch Pro 3 GPS』を発売!楽天・Yahooでも取扱開始

TAG

タグをさらに表示