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眠気や怠さなどストレスも軽減!オフィスでできるすっきり「1分」エクササイズ Vol.22

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2020.05.25

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダーに従って健康体に!


Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが人間息抜きも重要です。一度手を止めて、1分でできる簡単エクササイズを行いましょう!

●出演:新保里歩

デスクワークで固まった身体を「脇伸ばし」でリラックス!

「脇伸ばし」の方法とポイント

椅子に座り姿勢を正しくします。頭、上半身の順に横に倒し5秒間キープします。
左右何度か繰り返します。
姿勢を正し、首がまっすぐになっていることを確認します。両足を地面につけ、腰が椅子から離れないようにします。
上半身を横に倒すことで肩甲骨が動きやすくなり、肋骨や体幹筋肉が柔らぎ動きやすくなります。
身体を倒す側と反対側の手をあげてこの動作をして、体を倒した時に深呼吸をすると更に無駄な力が抜け、眠気や怠さなどストレスも軽減できます。

「脇伸ばし」は使う位置とその仕組みを理解すれば更に効果アップ!

脇を伸ばしながら深呼吸をすることで肋骨周りの呼吸筋、主に肋間筋と横隔膜が開き、肺が大きく開いていきます。その結果、深い呼吸をすることができ、新鮮な空気が肺いっぱいに送り込まれます。
結果、酸素が全身の隅々まで行き渡り頭もスッキリするという仕組みです。
ワキ下&身体の側面がよく伸びるので、肩甲骨が動くきっかけにもなるので肩や背中の凝りの改善にもつながります。

■肋間筋※以下の青色の位置で前、横、後ろから見た図


■横隔膜※以下の青色の位置で前、下、後ろから見た図

オフィスでもできるすっきり「1分」エクササイズ

お腹がへっこむ!! Vol.1
目指せ美脚! Vol.2
ウエストにくびれ! Vol.3  

二の腕プルプルが気になる人に! Vol.4
つら〜い疲労がふっ飛ぶ!Vol.5
肩凝りがすっとなくなる! Vol.6  

脚のむくみを解消!Vol.7  
太ももがキュッ!!Vol.8  
二の腕がシュッ!Vol.9  
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美尻を手に入れる!Vol.11  
つら〜い肩凝りに!Vol.12 
二重アゴに効果的!Vol.13 
猫背解消&バストアップ!Vol.14 
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肩や背中の凝りがなくなる!Vol.16  
美しい二の腕を手に入れる!Vol.17
美人の秘訣は姿勢の良さ!Vol.18
夏を前にバストアップ!Vol.19
猫背、肩凝りに効果あり!!Vol.20
肩凝りを緩め自然な姿勢に!Vol.21
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長時間のパソコン作業で疲れ切った腕に 「三角筋ストレッチ」でリラックス!Vol.24
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす 「前腕屈筋群のストレッチ」Vol.25
パソコンの使いすぎで固まる腕をほぐす「前腕伸筋群のストレッチ」Vol.26

スマートウォッチで多く採用されている「スタンド」のリマインダー

Apple Watchをはじめとした多くのスマートウォッチで採用されている「スタンド」のリマインダー。一定時間デスクなどで動かずにいると、「スタンドの時間です! 立ち上がって1分間ほど動きましょう」といった表示やバイブレーションで伝えられる通知のことです。仕事に集中しているときなどは、「いちいちうるさいなぁ」と無視している人も多いでしょう。ですが、「立つ」ことには健康に様々なプラスの影響を与えてくれるんです!
詳しくは以下の記事をご覧ください。

「立つだけ」はダイエットにも効果的! スマートウォッチのスタンドリマインダーを守るべき理由

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